世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!

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世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!

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世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!


人的寿命有多长?


根据“寿命公式”:人理想的生命状态可活到120岁。而2017年世界卫生组织发布的中国人均寿命为76.1岁。是什么“吃掉”了我们的寿命?


答案是:习惯


赶紧看看,世界公认的10个折寿坏习惯和10个延寿好习惯!生活方式改一改,可能延寿10+年哦~世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!


十大短命生活习惯

世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!


1.久坐不动“很伤身”


很多研究都表明,久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。


现在工作用到电脑的人越来越多,所以对着电脑久坐不动是最常见的。


如果你在椅子已经待了30分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!


2.每天睡眠时间少于6小时


医学研究已表明,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。


根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间不足6.4小时,相当于每年减少6.2天寿命。


睡眠低于6.5小时或高于9小时的人群患癌风险会大幅升高。美国睡眠协会推荐成年人每天至少睡7个小时,8小时为标准睡眠时长。


3.每天喝水量少于2000毫升


要健康,少得病,最廉价、有效的方法就是养成多喝水、主动喝水的习惯。 


一个人每天应喝多少水才好呢?这个问题不能一概而论,因为一天饮水量的多少与年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。 


一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,其余要靠喝水来补充,也就是说,成年人平均每天需喝2000毫升水。


此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。 


4.喜欢“重口味”


高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素高血压排第一位。


由于食用盐中的钠是导致血压升高的元凶,因此,除了炒菜时少放盐之外,还应注意少吃含盐量高的食物。


5.抽烟喝酒


吸烟喝酒对身体的影响,真的很大。


心脏健康就是其中之一,比如吸烟容易引起血管炎,升高血压、血脂,甚至导致血栓等等。


过量饮酒也有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。 


庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟、酗酒多久,只要努力戒烟戒酒,都可以从中获益。


6.用力排便


便秘,大便时用力过度或不当,很可能诱发心脑血管意外,如急性心肌梗死或脑出血而猝死。


多见于中老年人,特别是已经有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病等病的人。


7.经常憋尿


很多人都有憋尿的经历,但这会损伤你的括约肌,导致出现更严重的问题,如尿路感染、膀胱感染,甚至尿失禁等。


8.弯腰驼背、爱玩手机


年轻的时候如果经常弯腰驼背、爱玩手机,会让脊柱承受更多的压力,长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。


如果不想在别人眼中“显老”,不想脊柱受损,就尽量保持正确的姿势吧。事实上,抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气,对吧?


9.沉默寡言,或易躁易怒


调查表明,癌症患者多数是内向型,既谨小慎微又多愁善感,既沉默寡言,但又易躁易怒。遇到生活中的挫折,心理矛盾冲突严重,而且又不善于自我解脱和宣泄,内心焦虑,抑郁苦痛。


这种心理上的严重冲突、抑郁,可能会引起心理功能的紊乱,进而引起机体生理功能紊乱和障碍,致使抵抗力和免疫功能下降,使癌症细胞得以乘虚而入。


10.身体异常信号不重视


香港男士平均寿命最长,有一个原因就是,非常重视体检,除了全面健康体检外,还会根据年龄、性别等做些针对性检查。真正做到了少得病、晚得病,得了病早点治,不把小病拖成大病、重病。


建议每年体检一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃等重要器官,以及血压、血糖等重要指标,对您的身体全面进行“常规监视”。


十大长寿生活习惯

世界公认的10大短命习惯和长寿习惯公布!选择折寿还是延寿,你定!


1.喝好3杯水


水是最廉价的保健佳品,若能及时、科学地饮水,对于促进健康长寿十分重要,多喝水胜过多吃药。其中这3个时段喝一杯水效果最佳。


第一杯:晨起空腹一杯水

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