前进一步就是糖尿病!在中国,5亿人都有这个血糖困扰!别以为你自己很安全~

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这年头,日子越过越好,腰越来越粗,享受到了现代化的便当,吃上了科技提高的盈余……

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正本认为这日子“挺美”,没想到,这日子是“真甜”?


糖尿病成为了风行病,健康人酿成了“小糖人”。


2020年,中国知名医学团队揭橥在权势杂志《英国医学杂志》(BMJ)上的一项大数据风行病学查询显露:中国有35.2%,也就是约5亿人正处在糖尿病前期!


该项查询是中国第六次针对糖尿病的大型风行病学查询,与过往数据比拟,这个数值可谓“飞速生长”!


什么叫“糖尿病前期”?


糖尿病前期,简洁来说,就是这位患者并没有得糖尿病,不外再往前一步他就是糖尿病了。


给人人一组对照直观的数据:
  • 正常人空肚血糖:3.9~6.1mmol/L;正常人餐后2小时血糖值≤7.8mmol/L


  • 糖尿病诊断尺度:空肚血糖≥7.0mmol/L;餐后2小时血糖≥11.1mmol/L


  • 我们能够看到在正常人和糖尿病患者的血糖值之间有一段“灰色地带”,也就是空肚血糖在“6.1~7.0”,餐后2小时血糖在“7.8~11.1”之间,这段血糖值我们既不克说是正常人,也不克说是糖尿病患者,我们把血糖处于这一阶段的人诊断为糖耐量非常,即“糖尿病前期”。


平日来说,糖尿病前期没有什么临床症状,多是在按期体检中偶然发现。


不外,也有一些示意提醒糖尿病前期的显现,您能够行使身边的一些小物件,给本身做个“简略体检”:


一根毛衣针:用一根毛衣针,稍微扎一下脚底,看看本身的痛觉是否变得不显着。


若是有痛觉减轻、触觉不显着的情形,要小心是神经末梢并发症。


一个搓澡巾:糖前期陪伴肥胖的人,若是脖子上有一圈搓澡巾也搓不掉的黑色花纹,就有或者是黑棘皮病,非常轻易成长成糖尿病。


糖尿病前期有什么风险?


糖尿病前期是身体发出的一种预警,固然还未成长成真正的糖尿病,但这种高血糖状况就已经在沉寂损害你的健康了


有查询显露,糖尿病前期与糖尿病给人们造成的最终究竟殊途同归,都将导致心脑血管疾病的发生率、灭亡率凌驾正常人的2~4倍。


并且,与一样人比拟,糖尿病前期的患者肿瘤风险显着增加。


往前走,照样向撤退?


糖尿病前期都邑成长成糖尿病吗?这是好多人都邑有的疑问。


谜底是:纷歧定。


一样来说,糖尿病前期人群平日有两种终局:一种是经由饮食和活动干涉,回来正常;另一种是直接转成糖尿病病人。


至于具体味走到哪一步,全看你的选择。


众所周知,糖尿病固然是一种遗传相关性疾病,但它的发病却与不良生活体式有很大关系。


吃太多大鱼大肉、精米细面、煎炸食物,以及活动少、超重都是导致糖尿病发生的主要原因。


而对于糖尿病前期人群来说,若是不改变以往的生活体式,很或者会进展成为糖尿病!


据认识,每年约有5%~10%的糖尿病前期人群会改变为糖尿病患者。


然则,处在这个阶段,若是能顺从健康的生活体式,合理饮食,适当活动,是有进展掌握血糖回来到正常局限的。


不吃药,也能“治病”


揭橥在权势医学杂志《柳叶刀·糖尿病及内排泄学》上的一篇论文显露:生活体式干涉使糖尿病发生风险降低39%。


切记下面这四句降糖话,不消药就能“逆转”糖尿病前期。



1

练肌肉



胰岛素要施展降血糖的感化,需要肌肉的帮助,而肌肉活动还能消费血糖。


这就是好多糖尿病人吃饭之后血糖高,走半小时就降下来了的原因。


所以,年过四十的人,要经由适当的活动,有所偏重地长长肌肉。


有研究表明,天天对峙纪律活动,糖尿病发病的相对危险性会下降15%~60%。


中强度的活动45~60分钟/天,可预防超重成人进展为肥胖。


每周看电视时间<10小时,天天步行>30分钟,肥胖削减30%,2型糖尿病削减43% 。



2

控体重



想降糖,必需先掌握好体重。


要知道,超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2~5倍。


而糖尿病前期患者体重应减轻5%~10%并历久维持。



3

合理炊事



不要小看这4个字,它里边可是藏着大学问的。


尤其是对于糖尿病前期人群来说,除了要遵守以谷类食物为主,搭配高炊事纤维、低盐、低糖、低脂肪的多样化炊事模式,更要学会掌握“食量”。


个中,手掌轨则是一种很直观的计量方式。人人可点击下图,查察细节。



△“手掌轨则”——糖尿病食物巨细选择体式


简洁来说,就是要适当多吃蔬菜和瓜果,肉类需稍微节制一点。


若是您照样迷惑,那么就参照这个量来吃:
  • 天天1斤蔬菜,

  • 每餐主食少于2两,

  • 天天的植物油掌握在3汤勺,

  • 天天可吃少于4两的低糖水果,

  • 天天可吃5份卵白质,

  • 天天食盐掌握在6g以内,

  • 天天至少喝7杯水。



4

改善作息、限烟限酒



人体激素有自身的转变纪律,不睡觉或压力大时这些激素会处于应激状况,导致激素水平改变。


这些激素水平与胰岛素是匹敌的,时间长就会打乱与胰岛素之间的均衡,导致人体脂肪代谢、血糖代谢以及神经免疫系统杂乱,就或者激发糖尿病。


此外,抽烟喝酒都邑导致血糖波动,从而增加糖尿病发病风险。


存眷血糖健康,按期搜检血糖!上面这降糖四法,人人都能够做!


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参考资料:

四川省人民病院《每3个成年人中就有1个糖尿病前期,你是糖尿病预备役吗?》

BTV我是大大夫官微《糖尿病前期,对全身的损害已经起头!3个小物件1分钟帮你自测》

大连市第三人民病院《往前一步就是糖尿病---什么是“糖尿病前期”》人卫健康《教您“一手”搞定糖尿病饮食!》

健康时报《糖尿病更爱找北方人!四句降糖话,悔怨没早点看到!》


编纂:高继明  审核:朱蕗鋆

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