毁膝、毁腰、毁颈椎……这10个动作太伤身,别再做了!

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若是人的身体是一座大楼,那么骨骼就是撑持大楼的钢筋水泥,骨骼不结子,楼一定就不稳当。骨骼的结子水平和营养有关系,如今我们的营养已经很好,想吃什么就吃什么。吃得再好、活动得再勤,若是不避免伤害、不避免危险骨骼的动作,一切都是白搭。


珍爱骨头不光仅要靠补钙、喝骨头汤,更要避免这些动作给我们的骨骼带来的伤害!


01

毁膝盖蹲着择菜、洗衣、擦地


蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不外的习惯了,但这很危险。研究测算表明:平躺时膝盖的负重为零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上女性膝关节疾病患者平日多于男性也和此有关。


白叟和肥胖人群(BMI≥25)尽量不要深蹲或削减深蹲时间,最好别跨越20分钟。白叟若是下蹲、起身的时候,最好扶着桌子或椅子,如许能削减膝关节的压力,削减损失。


02

毁脊椎背单肩包


单肩背包很轻易,年青年头的同伙也感觉单肩背包悦目、时尚。细心的同伙会发现,经常单肩背包的人,很轻易肩膀酸痛,甚至是凹凸肩。


这是因为,为了防止包带滑下来,一侧肩膀老是习惯向上挺一下,并向内用力。历久如斯,脊柱还或者发生侧弯,女性甚至会显现乳房纰谬称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。


在上学的学生,最好是背双肩包。若是是成人,最好能两个肩膀轮换着背。


03

毁腰椎窝在沙发里


窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机,看着很惬心,但这对腰椎就是一种蹂躏。半卧位时,腰椎缺乏充沛撑持,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之或者导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。


想坐得更舒服?换个姿势一般能够,半卧的时候,在腰后背垫个靠枕,让其撑持住腰椎,如许就不会对腰椎有稀奇大的压力了。


04

毁颈椎垂头玩手机


垂头玩儿手机这个动作如今哪儿都能看到,公交上、地铁上、家里……但这个动尴尬颈椎来说就是灾难!

垂头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷颈椎肩负加大。成为“垂头族”后,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。


垂头看手机不该跨越15分钟,最好连结手机与视线齐平或稍低,头部连结竖立,不要含胸驼背。历久需要垂头工作的人建议练习生作1小时就起身运动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸和耸肩动作,如许就能获得有效的放松啦!

05

毁遍全身骨头跷二郎腿


专家指出,跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了轻易引起脊椎劳损、变形,甚至或者导致腰椎间盘凸起。原本就有椎间盘凸起、脊柱侧弯问题的人,还或者会加宿疾情。


人体正常脊椎从侧面看是S形,而跷二郎腿轻易导致哈腰驼背,久而久之,脊椎便成了C字形,这会榨取到脊神经,从而引起痛苦。


跷二郎腿不会使你立时得骨关节炎,但因为增加了膝关节内部构造的压力,使软骨的营养障碍、磨损增加,对软骨构造已经有分歧水平退化的老年人来说,会增加患骨关节炎的风险。


06

毁颈椎趴着午睡


趴着睡觉是好多学生、上班族午休的选择,但这在不知不觉中又危险到了你的脖子。因为这晦气于颈椎连结生理弧度,或者导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不克趴着睡,会加宿疾情。


午睡最好平躺,若是前提实在不许可,能够坐在椅子上,在腰后、颈后垫个垫子,身体微微往后仰,简洁歇息一会儿即可。


07

毁脖子头和肩夹着手机打德律


不少人工作忙碌的时候,习惯将手机夹在脖子和头之间,殊不知,颈椎向一侧过度用力,或者导致颈部肌肉痉挛和过低委靡,造成脖子酸胀、痛苦,埋下颈椎病的隐患。


接德律时最好手持德律,每隔几分钟两手瓜代一次,避免一侧的肌肉过度紧绷。或许偶然用用耳机,就能够解放双手和脖子了。


08

毁腰椎直膝提重物


你有没有过“闪腰”的履历呢?临床上叫做急性腰部扭伤。

好多人都曾有过“闪腰”的履历,好比当你直着膝盖、哈腰提重物时,不克有行使髋、膝关节四周肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因肩负过重、倏忽受力而受伤。50岁今后、稀奇是有腰椎病的人必然要避免。


取重物时要“三步走”:


第一步,先将身体向重物挨近;


第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳;


第三步,伸膝伸髋,用腿部肌肉力量撑持身体迟缓站起来,避免倏忽用力。


09

毁骨盆、脊柱稍息站立时间久


站姿不光影响形象,还与健康直接相关。好多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间能够放松身体,长时间如斯,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,显现腰背痛苦。


10

毁膝盖爬楼梯


50岁后,身体肌肉削减3%~5%,响应的均衡力也变差。医学专家研究发现:在摔倒白叟中,跨越51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死约2万人。


人上了年数后关节退化,上下楼梯或登山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加快关节老化。老年人若是需要上下楼,必然要抓稳扶手。


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文章起原:JSBC万家灯火

编纂:王迪  审核:朱蕗鋆

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