早啊,健康来了!【2020.8.1】

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NEJM综述:咖啡会如何影响我们的健康】咖啡和茶是世界上最受迎接的饮料之一。因其含有大量的咖啡因,常被人们饮用以醒神和提高工作效率。历久以来,人们一向担心咖啡和咖啡因会增加罹患癌症和心血管疾病的风险。但近期的研究发现,除咖啡因外,咖啡中还包含多酚,生物碱,维生素等多种生物活性物质,能够降低氧化应激,改善肠道微生物,并调节葡萄糖和脂肪代谢。摘自《生物索求》

【多吃植物性食物或有望改善机体心脏健康】近日,一项登载在国际杂志Journal of the American Heart Association上的研究申报中,来自约翰霍普金斯大学Bloomberg民众卫生学院的科学家们经由研究发现,多摄入植物性食物、少吃动物性食物或有望改善机体的心脏健康,并降低个别因心脏病发生、中风和另外心血管疾病灭亡的风险。▲摘自《生物谷》

冬天老得快,没按期涂抹防晒霜

涂抹防晒霜对抗击皮肤衰老很主要,即使是在阴云密布的冬天也是如斯。在冬季,固然中波紫外线的强度下降,但长波紫外线的强度没有下降,这是导致皮肤癌和皮肤过早衰老的DNA伤害的首要原因。出于这个原因,皮肤病大夫建议所有人都使用防晒系数至少为30的广谱防晒霜。▲摘自《人民健康网》

天冷活动热!跑友们避免受伤看过来

NO1:提高身体本质是预防活动伤害的根蒂。

NO2:准确的姿势对伤害的预防非常主要,焦点肌群的练习能够使跑步的时候有一个准确的姿势,包罗腹肌、腰背肌、髋关节四周肌肉、股四头肌等。

NO3:跑前热身活动很需要,稀奇是平常运动少的人,倏忽猛烈活动,轻易扭伤。热身轻易被人人轻忽,调起程体肌肉的回响性,让沉睡的肌肉清醒,每一个运动的动作都是全身肌肉的协调,让肌肉热起来,然后再去运动,包罗扭伤等急性伤害的概率少一些。循序渐进的热身运动,从低强度到高强度,让肌肉调动起来,热身运动包罗高抬腿跑、各个关节的拉伸、侧向跑、变速跑等。

NO4:一些自己有慢性伤害疾病的跑友,最好治好后再跑。这部门跑友往往有以下症状:运动能力比一样正常人差,如登山、上楼梯关节轻易显现酸痛;关节里有游离体,频频显现绞索(运动中经常卡住);关节运动受限,频频酸痛,影响正常活动;关节不稳,不克发力,稀奇是起和停的时候发力差。如显现这些情形,很有或者是半月板和韧带的伤害。还有一些髌骨轨迹不良、髌骨脱位的病人膝前痛显现的概率更高,活动的能力更差,这些患者一运动膝关节就不舒服。上述人群应先到病院诊断治疗后,再进行慢跑磨炼。▲摘自《人民健康网》

坚果营养价格高可经常适量食用

中国营养学会秘书长杜松明近日在北京举办的“核桃营养,聪明人生——2018核桃营养健康”论坛上透露,坚果作为均衡炊事的主要构成部门,具有很高营养价格。《中国居民炊事指南2016》建议,大豆及坚果类天天应摄入25~35克,个中坚果天天应摄入10克,但我国居民平均摄入量仅为7克/天,每周4次及以上的只有8.8%,以瓜子、花生等种子类坚果为主,核桃、杏仁等树坚果消费量较低。

军事医学科学院卫生学情况医学研究所副研究员洪燕指出,核桃含有多种促进脑发育及具神经珍爱功能的营养物质,国表里的一些研究显露核桃在提高认知能力方面有必然感化。核桃中的亚麻酸,是生成DHA和EPA的前体物质,而DHA和EPA则是营养大脑的主要物质,可以增加脑筋能力、记忆能力、应激能力;核桃中的磷脂,对脑神经有精巧保健感化;核桃所含的卵白质中含有对人体极为主要的赖氨酸,对大脑神经有益。核桃中所含维生素E 可使细胞免受自由基的氧化损害。中国疾控中心营养与健康所中心实验室副主任宫照龙透露,历久对峙天天增补24克核桃对学生记忆有显著的正向感化。▲摘自《健康报网》

发育迟缓有迹可循

中国有句俚语:“二抬四翻六会坐,七滚八爬周岁走。” 顾名思义,宝宝在分歧月龄要学会新的手腕。然而,有的孩子显现8个月不克独坐、1岁半不克独走、2岁无自立言语……其实是发育迟缓的示意。

发育迟缓,指在生长发育过程中显现速度放慢或顺序非常等现象,发病率在6%~8%之间。发育迟缓包罗体格发育掉队、活动发育掉队、说话发育掉队和智力发育掉队。家长平日很轻易发现身高、体重、头围等体格指标发育迟缓,但对于活动发育、说话发育、智力发育掉队知之甚少,平常能够视察宝宝是否存在以下情形:1.不轻易睡着,对噪声易惊,或许睡觉时间显着多于同月龄宝宝;2.早期喂养难题,喝奶呛咳、吸吮无力、流涎;3.身体发紧,抱着时喜欢向后打挺;4.3月龄不克追物追声,喝奶时与妈妈无对视、不会微笑;5.4~6月龄仍拇指内收,不克自动打开;6.4~5月龄后见物体仍不会伸手抓;7.6月龄仍昂首不稳;8.从仰卧位被抱起时头后仰,不克追随身体起来,或身体老是松软无力,从俯卧位被环抱腹部抱起时,呈倒U型姿势;9.9月龄不克独坐,1岁半不会走路,或走路老是脚尖先着地,2岁不会跑;10.1岁半不会说单字,2岁不克说词语。

若是孩子有上述非常,或者是发育迟缓的示意。这种疾病平日不克自愈,不实时治疗会危及孩子的智力、进修能力、生长发育及生活能力。所以,家长一旦发现问题,要及早带孩子到正规病院接管干涉和治疗。▲摘自《生命时报》

橘皮杏仁煮丝瓜能化痰

取橘皮5克、甜杏仁3克、丝瓜30克、白糖适量,杏仁温水泡后去皮尖,橘皮、丝瓜洗净,加水同煮20分钟,去渣留汁,加糖搅化,代茶饮。

方中,橘皮味辛而微吃力,入脾、肺经,有理气调中、燥湿化痰的功能,可用于治疗脾胃气滞、脘腹胀满、吐逆以及胸闷、食欲差、便溏等症状,但有实热者慎用。杏仁化痰止咳,个中含有的吃力杏仁甙成分能够起到止咳平喘的感化。杏仁有吃力杏仁和甜杏仁之分,前者中的吃力杏仁苷含量约为2~4%,有微毒性;后者中吃力杏仁苷为0.11 %,无需担心中毒问题,所以方中选用甜杏仁。丝瓜中的丝瓜子清热化痰,配在一路有化痰功能。但若是痰多,能够将丝瓜换成冬瓜子。其性凉味甘,具有清肺化痰、消痛排脓、利湿的功能,治疗痰热咳嗽的结果更好。需要提醒的是,调味加糖不克太多,甜易生痰。▲摘自《生命报网》

什么是扁平足?

扁平足平日称为胫后肌腱功能不全,又称平足症,也就是我们常说的平板足、平足、扁平外翻足,泛指各类原因造成的足弓塌陷低平甚至消散,患足跟外翻、足外展无弹性,内行走和站立时轻易显现足部疲倦和痛苦症状。

或者好多人对足弓没有概念,足弓是由足部的跗骨、跖骨拱形砌合而成的凸形向上的弓形构造,足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织组成雷同弓弦构造。

足弓能够包管竖立时足底撑持稳定性,行走时将身体重力下传至跟骨和跖骨小头,珍爱足底的血管和神经免受榨取。足弓拱形、韧带的弹性,以及足底肌肉的收缩是维持足弓以及足部弹跳的能动前提。跳跃和高处落地时对地面反弹力有缓冲感化。足弓的功能若是被损坏,人体竖立、行走、弹掉等动作就会受到影响。▲摘自《人民健康网》



【生活小常识】专家给你的降脂建议:①天天喝一碗燕麦:多吃全谷物食物,总胆固醇、“坏”胆固醇会下降;②戒烟、拒酒;③个别化掌握饮食:高胆固醇血症,限制摄入胆固醇,少吃动物内脏、蛋黄等;高甘油三酯血症,限制进食量,降低体重;③饭后适量活动:餐后40分钟后进行,持续时间40—60分钟摆布。

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