世界卫生组织提出的16个字教您健康长寿

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世界卫生组织提出:16个字教您若何健康长命
世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活体式,提出了“健康四大基石”理论:合理炊事、科学活动、戒烟限酒、心理均衡。短短的16个字,背后的意义却值得频频琢磨。让我们来配合进修一下:


合理炊事


“一、二、三、四、五,

红、黄、绿、白、黑”



“一”,是天天饮一袋牛奶,能够有效改善我国炊事钙摄入量遍及偏低的现象。纯真补钙不如喝牛奶。若是有或者的话,尽量天天喝袋牛奶,如许既增加体质,也顺便把钙也补了。


“二”,是每日摄入碳水化合物250~350克。平均在每餐傍边,大约也就是100克(2两)摆布。人人都知道,糖尿病病人非常正视掌握主食的摄入量,尽管对蔬菜方面掌握得不是很严厉,然则主食必然在二两摆布。对老年同伙来讲,也最好参照这个尺度来要求本身,就是主食不要跨越二两,能够少食多餐。


“三”,是每日进食3份高卵白食品。好比鱼类、豆类,这些都是含卵白对照雄厚的食品。


“四”,就是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话。这里注释一下:三四五顿就是老年人的脾胃功能对照弱,稍微吃多一点,胃消化起来就对照难题,轻易显现胃胀的感受。所以每次呢,不要摄入过多。七八分饱是什么意思呢?什么时候能达到七八分饱?就是你如今的感受还能够再吃点儿,然则已经不饿了。这种状况差不多就是七八分饱的状况。


“五”,是每日摄取500克蔬菜及水果,对预防高血压及肿瘤至关主要 。



“红”,是每日可饮少量红葡萄酒50~100毫升,每日进食一到两个西红柿。



“黄”,是指黄色的蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力 。



“绿”,是绿茶及深绿色的蔬菜,具有防传染、防肿瘤的感化。从这里能够看出新颖蔬菜和水果的摄入量,根基没有做限制,但主食做了限制。所以说在或者的情形下,进展人人尽量多吃新颖的蔬菜和水果。



“白”,是燕麦粉或燕麦片,燕麦首要针对糖尿病患者疗效更好一点儿。



“黑”,就是东北的特产黑木耳,还有黑芝麻等。有助于预防血栓的形成。





科学活动


活动对人体的益处非常多,涉及方方面面。活动能够:
提拔免疫能力;
预防冠状动脉、呼吸及代谢系统疾病;
降低癌症的发生率;
不乱及改善血压;
改善血液成分;
改善睡眠;
匡助掌握及不乱血糖;
改善焦虑、郁闷;
预防肌肉衰退及劳损;
减缓骨骼老化,预防骨质疏松;
减缓老化速度;
降低早逝的发生几率。

研究发现:历久对峙活动的人比不活动者患癌率少90%;并且对峙活动的患癌者灭亡率也比不活动的小得多。

从事积极身体运动和经常磨炼的群体,其直肠癌的染病率可以削减30%~40%,乳腺癌的染病率可以削减20%~30%,并很有或者降低子宫内膜癌的染病风险。


这提醒历久健身活动对防癌的积极感化,即活动能够提高身体抗击力,增加免疫功能,让机体内发生变异的细胞能实时被发现、杀掉。是以,应该在平常生活中到场活动,防患于未然,经由积极健康的生活体式,降低癌症等多种疾病的发生率。

现代人热衷的各类活动和磨炼里,爬楼梯因其磨炼心肺功能、随意获得性、不受服装和场地的约束性受到人人的承认和迎接。


等下要去5楼开个会,顺便爬个楼梯吧……
下班回到12楼的家,想起今天还没磨炼,爬个楼梯吧……
周末天色好,去山里头爬爬楼梯吧……
不外对于以上这些,骨科大夫或者设法就纷歧样了
甚至有骨科大夫认为爬楼梯会对膝关节造成严重伤害,透露“有电梯毫不爬楼梯”!
那爬楼梯对身体究竟有没有害?这楼梯还能不克爬?
若是你正好也有这些迷惑,那下面的内容就要好悦目看咯!


爬楼梯 伤不伤身体?
先来看看比来一位骨科名医——台大病院前骨科部主任韩毅雄的说法:
他形容爬楼梯是最笨的活动,原地踏步都比爬楼梯或许登山好,因为爬楼梯会对膝关节造成严重伤害,造成上下楼梯的痛苦甚至弗成逆的骨性关节炎。
固然,这话听起来有点吓人,但这位大夫的话并非没有凭据。
从剖解学角度来剖析,膝关节的四周肌肉微弱,上下骨骼形成的杠杆长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在活动中最易受伤。
就上下楼梯这个动作,我们以一个别重为60 kg 的人举例,上楼梯时膝盖弯曲接近 90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要发生 200 kg 的拉力,若是再加上地面临人的撑持力,综合估量,膝盖部门的髌骨以及股四头肌各自承受的压力将达到280kg。
也就是说,每上一级楼梯,我们膝关节软骨面将承受跨越体重 4 倍的压力。
所以,仅从力学角度看,任何一次爬楼梯,都是对髌股软骨面和胫股软骨面的伟大榨取和磨损,比拟之下,下楼的伤害比上楼更大!
正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,若是没有它的珍爱,走路时就会骨头磨骨头,会感应非常痛。要害是,关节软骨面因为没有血供,一旦损害,弗成修复。
也因为这个原因,年青年头时体力劳动较多、用腿较多的人,更轻易显现膝关节痛苦、更早显现膝关节退变、更轻易得骨性关节炎。
 所以,骨科大夫这句“有电梯,毫不爬楼梯”的话的确不是随便说说的。


爬楼梯有没有优点?
那按照上面的说法,岂不是爬楼梯一点优点都没有,还搞得膝关节受损,那爽性不要爬了!
当然不是!!!爬楼梯一定是有它的优点的呀!
固然爬楼梯对膝关节来说有损害,但却对心肺功能有很好的练习结果。
爬楼梯属于中等强度的活动,其所消费能量是以4公里每小时步行的3倍。持续爬楼梯跨越 30~40 分钟(根基等同于登山)会是非常好的心肺耐力活动,对提高心肺功能非常有优点。
此外,因为爬楼梯很轻易,就算没有持续爬楼梯磨炼心肺功能,一天累积的爬楼梯数也能够消费充沛多的能量,对想减肥的同伙及糖尿病患者来说,都是很好的活动体式。


楼梯爬照样不爬,咋选?
爬楼梯又有优点又有危险,究竟,该咋个选?
大夫建议能够从体重和岁数两个身分来考虑:
年数较轻、体重较轻:膝关节不乱性相对对照好、能够选择登山活动。若是没有充沛的活动时间,也能够在天天工作生活之余爬楼梯作为活动。
 年数较轻、体重较重:若是没有膝关节伤害的病史,工作生活中偶然爬爬楼梯能够,但不建议用登山的体式进行减肥或心肺耐力练习。
体重严重超标,或许年长、已经有膝关节痛苦、退变:对这类人而言,爬楼梯切实是一项“最笨的活动”,应该在任何时候都尽量避免爬楼梯,更别说登山了。泅水或快步走对照适合。
提醒
不要认为只有跑步、健身这些激烈的活动才需要做热身,爬楼梯、登山、快走一般要做好热身。能够用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的排泄,尽量削减膝盖伤害哟。
此外,有心脏疾病、呼吸疾病等患者,不建议把爬楼梯当做平时磨炼的项目。本身适合哪种活动体式,最好照样到正规病院咨询大夫! 



戒烟限酒


你的享乐毕竟会让你支付伟大的价值!


烟草傍边含有300余种有害物质,如尼古丁、苯、丙酮、一氧化碳和亚硝胺等等。凭据国度卫生计生委近期的统计数据显露,我国抽烟人数跨越3亿,每年死于抽烟相关疾病者近100万,占悉数灭亡人数的12%,跨越因艾滋病、肺结核、交通事变及自杀身亡的总和。大约10万人死于二手烟露出导致的相关疾病。


当烟草在男性市场中已经饱和的时候,烟草的制造商又起头将方针人群瞄向了妇女和青少年。好多片子傍边抽烟的女性凸光鲜成熟的魅力,举手投足之间让人入神,好多观众同伙看了之后也起头纷纷效仿,以至于如今好多人会认为抽烟会使女孩变得很“酷”。但实际呢?抽烟的女性患肺癌风险是从不抽烟女性的4.7倍,冠芥蒂是3.3倍。此外我们知道女性露出在二手烟傍边,比汉子的肺更敏感,更轻易增加患癌的风险。




借酒解愁愁更愁!


酒精貌似一种幻想的寻找康乐的催化剂,但和安非他明、可卡因一般,都是糟糕的抗抑郁药,它们使患者短期内感受好起来。在喝完酒的第二天,身体不光不再排泄出让你康乐的物质,反而刺激出让你疼痛和焦躁的物质——谷氨酸盐。当谷氨酸盐水平很高却没有酒精存在的时候,人会显现易怒或其他不适症状,为了减轻这些感受,大脑就会发生喝酒的激动,使你喝更多的酒,这就是所谓“借酒解愁愁更愁”的基本原因。


酒精造成化学物质耗尽,导致与先前一般并且更严重的抑郁。甚至包罗咖啡的大量使用,都有提高抑郁或焦虑症状的副感化。有的人还把酒当成催眠对象,但实践表明,它恰恰是影响睡眠的主要身分。



适度的喝酒能有效缓解压力,这也是千百年来的平常经验。当感应重要时,若是我们喝点酒,就会经常感受不怎么焦虑。


给我们带来康乐的器材也会带来风险。好酒者往往也不擅长于评估这些风险,一些如飞机失事、谋杀或核事变等如许的高风险在人生中显现的概率并不高,不克轻忽的就是平常生活中点点滴滴看起来不具威胁的危险,不克低估我们自身行为带来的危险,例如抽烟、驾车、酗酒或滥交等。


所以,为了健康着想,我们强烈建议您戒烟限酒!



心理均衡


情绪刺激和身体危险殊途同归!


我们平日轻易懂得一小我的身体被外力危险后所承受的压力,因为当你看见溃烂的伤口或血迹斑斑、被损坏的皮肤组织,会直观地感触到身体的疼痛及其对人的影响,但我们却轻易轻忽恶劣的情绪和糟糕的心理状况对人发生的不良影响,在人的“心”上划开的伤口。


我们能看见身体的伤口,却看不见心灵的伤口。


情绪的过度刺激导致皮质醇排泄,不光消费元气,并且能按捺多方面的免疫功能。此外,精神疾病也与神经内排泄相关系。皮质醇可降低5-羟色胺(5-HT)能,导致色氨酸不足和5-羟色胺合成削减。5-羟色胺是一种传递康乐的神经递质,可懂得为一种“康乐素”,当它削减时,易促发抑郁及其相关症状,如强逼、慢性痛苦、睡眠障碍等

以下10条来自心理学专家的建议,进展能匡助您重塑心理健康,走出阴霾:


1

可贵糊涂


大事清楚小事糊涂,郑板桥一句“可贵糊涂”传诵至今,就是因为个中道出了人生至理。有时,不妨停下脚步,思虑一下人生的目的和意义,究竟需要的是什么,哪些器材值得去追求,哪些器材是不需要的……有时单单在脑海中思虑体味一下这些,压力就会有所缓解,甚至涣然冰释,生活的感受也将发生转变。




2

多与人交往


精巧的人际关系是人生的需要,也是事业的需要。在寒暄中,人与人心理沟通,彼此诉说心里体验,配合表达喜怒哀乐,会引起情绪上的共识,互相之间发生吸引力,从而获得平安感和归属感,表情愉悦地面临生活。尤其家庭友善与小我成长绝非冰炭不洽,它们的关系是互动的,而且能够互相促进,也就是常说的“家和万事兴”。




3

学会适应情况


俗话说“入乡随俗”,现代人需要培育本身的社会适应能力,在分歧的情况中要学会分歧的生活体式,不克与四周的人格格不入,不然懊恼会接踵而来。岁数的增进会使感情有所改变,改变本身平日比改变别人要轻易好多,恰恰好多时候当本身做出适应性调整和改变时,会带动旁人的改变,逆境也会随之化解。



4

准确评估本身


人总会有不足或弱点,不管生活中的你取得了几多成功,都要记住生活中必然会有失败。要擅长准确地评估本身的能力,不要过高地要求本身无所不克,不然碰到一点挫折,情绪就江河日下;反之也不克过度贬低本身,而要自信地面临人生。


永远连结一颗平时心,不要与本身过不去,不把方针定得高弗成攀,凡事需量力而行,随时调整方针。




5

少一些情绪用事


人们的恼怒有80%是本身造成的,人的精神状况与性格有关,但更首要是由后天的天然和社会情况影响所决意的。


性格过火的人轻易发生过多有害的应激状况,有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感,甚至爆发起火,把事情弄得弗成整顿,于人于己都晦气。当理智与感情角力的时候,经常会败下阵来,是以要学会三思而行,学会懂得,从情绪危机中突围出去




6

学会婉言拒绝


寒暄应酬繁多,又爱体面,为一些不需要的应酬而奔波,人累心更累。所以,现代人要学会拒绝,这是向本身的体面挑战,向本身的自卑、柔弱和矫饰开刀,让本身变得真实、自信和勇敢,如许不光不会伤别人的体面,本身也能轻松安闲。



7

适度活动


活动能使人发生很多愉悦感,在活动中人们可忘却红尘中的懊恼,适度的活动直接和间接地对健康有利。




8

知足常乐


太爱攀比,心理会失去均衡,多虑心必累。对将来的预期要适当、适度,与本身的曩昔对比,就会发现如今的生活已经多少了,所谓“拿得起、放得下”,前者是做给别人看的,后者才是做给本身受用的。



9

改善认知


事物老是具有两面性的,有利有弊,有好有坏,不克刚愎自用,尽或者听取被人的定见和概念,而且听进去后有意识地去实践,才能最好地获得成功和健康。改变认知策略,有效适应压力的法子就是改变对应激事件的见解,以及调整本身应对他们的失败感触。



10

放松休闲


进修一些放松练习、调整呼吸的小技能,给本身的身心舒缓一下,甚至有意地对着镜子多微笑几回,表情也会被天然带动兴奋起来。雄厚业余生活,成长乐趣喜爱往往可以让人表情舒畅,绘画、书法、下棋、活动、娱乐等能给人增添很多生活情趣,调节生活节奏,从单调重要的气氛中解脱出来,走向欢畅和轻松。

祝您拥有一个平宁、轻松的好表情!

源   人卫健康、丁香大夫、浙江名医馆、四川大学华西病院

一附院内排泄科诊疗特色

河北北方学院从属第一病院内排泄科是院级重点学科,国度卫计委授予的住院医师规范化(内排泄专业)培训基地,是中华医学会授予的糖尿病健康教育治理认证单元单子,糖尿病院内血糖治理培训实践基地,共青团河北省青年文明号。曾多次获得过院级的“进步科室”、“进步护理集体”等称号。现有大夫14人,个中主任医师1人,副主任医师6人,主治医师5人,住院医师2人。硕士生导师3人,博士生(在读博士)2人,大夫均为研究生学历。有护理17人,个中副主任护师1人,主管护师3人,有2名护理持有糖尿病教育专科护理证。

内排泄科年门诊量4.3万人次,今朝门诊开设了生长发育(矮小)门诊、内排泄高血压门诊、糖尿病宣教(免费)门诊、肥胖专病门诊、甲状腺专病门诊、糖尿病门诊、内排泄专家门诊和通俗门诊。

内排泄科病房床位65张,年住院2049人次。科室开设亚专业包罗生长发育和儿童性发育(许峥嵘牵头)、内排泄高血压及垂体疾病和成人道腺疾病(谷君牵头)、糖尿病及肥胖(史丽牵头),今朝已经开展了甲亢碘131治疗、骨质疏松症、生长发育及矮小、内排泄高血压、垂体疾病、性发育非常、多囊卵巢综合征、更年期综合征等内排泄专业疾病诊疗,成为一个兼有医疗、科研、教授为一体的,以治疗内排泄疾病为特色的专业科室。

1、积极开展内排泄疑难、少见、危重疾病的诊治:作为张家口市的龙头病院,一附院内排泄科积极开展各类内排泄科疑难、少见、危重疾病的诊治,先后收治MODY、Gitelman综合征、特纳综合征、普拉德-威利综合征、卡曼综合征、先本性肾上腺皮质增生症、雄激素抗击综合征、甲状腺激素抗击综合征、胰岛素自身免疫综合征等罕有疾病近30例,河北北方学院从属第一病院成功入选国度卫生健康委第一批罕有病诊疗协作网病院,引领张家口的内排泄专业成长。

2、糖尿病的综合治疗:糖尿病治疗的最终目的应该是——长命和健康、甚至逆转在治疗中着眼于整体,着眼于久远,着眼于并发症的防治和靶器官的珍爱,而不以纯真降血糖为方针。为了达到长命健康和逆转这个目的,糖尿病人必需进行生活体式干涉、减肥、降压、调脂、抗血小板等综合治疗,并在治疗中应注重视察下述指标是否达标:1)血糖:空肚血糖、餐后血糖、糖化血红卵白;2)血脂:总胆固醇、低密度脂卵白胆固醇、高密度脂卵白胆固醇、甘油三酯;3)血压;4)体重;5)症状:包罗糖尿病自己症状和多种并发症的症状(6)生活体式:包罗饮食、活动、情绪和戒烟等。为了达到这些掌握方针,很多患者不只要对峙服用降糖药物,同时还要对峙服用调脂药物和降血压药物,对峙进行生活体式调整只有达到这些治疗方针,才算有效治疗,才有或者防止糖尿病并发症。内排泄科为了达到这个方针不懈起劲,最终制订了一套糖尿病综合治疗方案,包罗开展糖尿病宣教、高血压宣教、高血脂宣教,肥胖宣教使患者熟悉到综合治疗的价格,开展糖尿病饮食、活动常识培训,开展血糖监测手艺培训,开展胰岛素打针手艺培训,开展心理指点和治疗,推广糖尿病新手艺应用,配备优质的糖尿病治疗药物,开展糖尿病护理手艺培训,起劲提高我院的糖尿病综合治疗水平,解决了很多糖尿病患者单一掌握血糖而发生的并发症,从而达到让糖尿病患者健康长命和逆转的治疗目的。

3、 免费开展慢性疾病患者宣教:我科从1998年起头,一向对峙开展糖尿病患者教育,今朝的教育项目包罗门诊患者糖尿病宣教(工作日上班时间在内排泄科门诊宣教室开展),病房患者糖尿病宣教(每周三下昼开展),糖尿病患者看图对话,同时内排泄科门诊宣教室还开展甲状腺疾病宣教、骨质疏松宣教、高血压宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。这些宣教悉数免费进行,为慢性疾病患者供应从预防莅临床治疗,以及疾病康复治疗的全方位医疗办事。为更好办事患者自2014年7月9日开设一附院内排泄科公家微信,向恢弘内排泄疾病患者和眷属进行内排泄疾病的健康宣教,受到恢弘患者和眷属及下层医务人员的迎接,今朝存眷人数跨越6.8万。

4、甲亢碘131治疗:甲状腺功能亢进症的治疗方式首要有三种:药物治疗、手术治疗、放射碘治疗。这三种方式各有利弊,放射碘治疗具有经济(费用大约3000元摆布)、平安轻易(不消手术一次服药即可)的长处。我院专门派出人员到北京协和病院进修进修,从2011年开展以来,已经完成5000多例甲亢患者治疗,储蓄了雄厚的临床经验。合营抗甲状腺药物治疗和手术治疗,我院能够帮您供应所有体式的治疗选择。

内排泄科于2014年7月9日创立了一附院内排泄科公家号,持续宣传健康常识,天天阅读量在10000人次以上,迎接您的存眷,也等候您转发分享给四周的亲人和同伙。


河北北方学院从属第一病院内排泄科团队竭诚为您供应优质的医疗护理办事!

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无恒难以做大夫,做任何学问都要用功和持久,学医尤需如斯。大夫这个职业的特别之处在于,一举手一投足都接触病人,医术好些精些,随时能够活人,医术差些粗些,随时能够害人。一个大夫,若是不耐劳进修,医术上甘于粗疏,就是对病人的生命不负责任。当然,就是用功进修,也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学,至少能够无愧于心。

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