少吃一口多活20年!想要高寿,就少吃一口!——谈饱食的危害

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[原创文章:www.pp00.com]

起原:王伯军医生谈消化
作者:王伯军   宁波大学医学院从属病院消化内科主任医师


有一项有关山公进食的研究很有意思,那些顿顿吃饱的山公都死光,高寿的山公都只吃七八分饱!那何为七八分饱呢?

[原文来自:www.pp00.com]


美国科学家曾做过一项有关山公进食的研究。研究人员将200只山公分成两组:


一组山公不掌握饮食,顿顿管饱;此外一组山公严厉掌握饮食,只让吃七八分饱。


10年后——

敞开吃的这100 只山公中,有好多体胖多病的山公,得脂肪肝、冠芥蒂、高血压的好多,100 只山公死了50只;而掌握饮食的那100只山公中,只有12只灭亡。


15年时——

顿顿吃饱的山公都死光了,高寿的山公都在七八分饱的猴群中。


这研究证实了适当掌握饮食是有利于长命的。


中国传统谚语称“吃饭七分饱,健康活到老”、“若要身体安,三分饥和寒”、“吃得饱,死得快”。现代有人首倡“轻断食”,都是一个事理:少吃点!


多吃一口,危险全身

1

伤害胃肠

若是胃里面一向装着满满的食物,胃不光得不到歇息还得排泄大量的胃液,而胃只有在歇息状况下胃粘膜细胞才新陈代谢自我修复,历久饱食会损坏胃黏膜屏障,诱发胃腐败、胃溃疡;进食过多,胃内压力增高,轻易反胃,胃酸就会伤害食管粘膜。


2

肥胖多病,危险全身

进食过多,热量过剩,就会肥胖,易并诱发诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。


3

增加心脏肩负

吃太饱,膨胀的胃使横膈上抬,影响心脏功能;人体为了消化接收这些物质,流进消化系统的血液量大大增加,消化系统耗氧量大大增加,这会大幅增加心脏负荷,轻易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。


4

影响脏器功能

饱食后,大量血液集中在胃肠系统,使大脑等主要器官供血相对不足,影响其正常代谢,回响缓慢,昏昏欲睡,加快大脑衰老;四肢肌肉也相对缺血,让人历久处于委靡状况。


5

增加患癌概率

日本科学家指出,吃得太饱会造成抑癌细胞因子的运动能力降低,增加患癌几率。


6

骨质疏松

历久饱食易使骨骼过度脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。


7

肾病

饮食过量,尤其高卵白饮食,过多的非卵白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的肩负。


英国伦敦大学一项研究显露,少吃40%能够让你延寿20年,少吃对预防心血管疾病、癌症以及神经元退变等老年化疾病也相当有效。


吃饭要七八分饱,那么,何为七八分饱呢?


这不是固定的,应参考每小我的食量、活动量相对而定的。因为每小我的食量几多不定,是以应凭据本身的食量,连系岁数、进修工作、运动等情形,在包管必需的营养根蒂上酌情调节进食量。


十成饱,就是一口都吃不进去了,再吃一口都是疼痛。


九成饱,就是还能将就吃进去几口,感觉胃里已经胀满。


八成饱,就是胃里面感受到满了,然则再吃几口也不疼痛。


七成饱,就是胃里面还没有感觉满,但对食物的热情已经有所下降,自动进食速度显着变慢。



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