为何有些人吃香蕉通便,有些反而加重便秘?

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人们常说香蕉有了不得的通便功能,有便秘困扰的同伙经常会借助吃香蕉来改善症状。然而,有些人明明吃了很多香蕉,便秘的情形却没有获得改善,甚至有些人吃了还会引起或是加重便秘的症状。


那么,香蕉是否真的能够治疗便秘?照样说有更好的选择?


香蕉的通便功能


我们知道,多吃蔬菜水果有助于肠胃蠕动、促进排便,个中最首要的原因就是个中的炊事纤维,而香蕉含有雄厚的炊事纤维,的确具有精巧的通便功能。不光如斯,香蕉还富含钾离子,而钾离子有促进胃肠道蠕动的感化,如许双重感化下便无形中将通便疗效提拔了一个档次。


然而,需要注重的是,上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才干备的,而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开首所说的,有些人吃了香蕉后不光没有缓解便秘症状,反而还或者加重便秘,其实首要问题在于这些“未成熟”的香蕉。

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为何未成熟的香蕉反而会加重便秘



事实上,祸首祸首就是——鞣酸。鞣酸是植物中普遍存在的一种成分,个中也包罗香蕉,尤其在未成熟的香蕉内含量较多。有过必然生活经验的同伙都知道,香蕉未成熟时,外皮青绿色,并且果肉口感生涩难咽,这种吃力涩味就是鞣酸的“劳绩”。然而,这种物质不光不克促进排便,还或者使粪便变得干结,加重便秘。


因为鞣酸会与食物中的卵白质连系生成一种块状的、不易消化接收的鞣酸卵白,从而加重便秘。同样的,生柿子、山楂果一般含有的大量鞣酸,大量食用也会加重便秘。是以,若想要经由吃香蕉来减简便秘的症状,那就选择成熟的香蕉。


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可不止香蕉才能通便


既然知道了香蕉通便的感化首要起原于炊事纤维,那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功能。例如新颖的蔬菜、水果。


与香蕉比拟,苹果、红薯、玉米、燕麦等炊事纤维含量加倍雄厚,也有防治便秘的功能。


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这里重点提一下苹果,它不光含有雄厚的炊事纤维,还含有较多的果胶,两者之间互相协调,能够较好地调节便秘与腹泻。当大便干结时,苹果中的果胶可吸纳相当于自己容积近3倍的水分,进入肠道后匡助粪便软化,促进排便;而当拉肚子时,苹果中的果胶成分又能够接收粪便中的水分,使粪便变稠,从而起到止泻的感化。此外,苹果的这种“双向调节”感化十分暖和,尤其适用于白叟和婴幼儿。


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六大通便法宝


1、多喝水


有句告白词如许说道:快给你的肠子洗洗澡吧。切实,肠胃的蠕动离不开“水”,而且只有当水分足够时,才能正常调起程体的各个器官。


不克纯真用饮料来取代白开水。建议早晨起来空肚时喝上大约200-300毫升的温水,有助于润泽肠道,促进胃肠排空。

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2、多吃富含炊事纤维的食物


炊事纤维能促进肠道蠕动, 增加粪团中的水分,让粪整体积扩大,促进排出,使排便通行,匡助消化接收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。


建议不该吃太精美的食物,要确保必然量的炊事纤维摄入。与此同时,还应增补充沛的水分,才能使炊事纤维施展润肠的感化,不然这些纤维素堵住肠道,反而会加重便秘。

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3、历久便秘者避免喝大量浓茶


茶叶中也含有较多的“鞣酸”,具有收敛感化,喝多了反而加重便秘。并且,浓茶还或者稀释胃液,降低胃液的消化感化,影响食物的消化接收。


4、适当活动


适当活动有助于刺激肠道蠕动,大夫也常建议胃肠道手术后的病人早期下床运动,首要目的就是促进胃肠功能的恢复。活动的体式因人而异,如散步、快走、慢跑、做体操等。
 

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5、养成精巧的排便习惯


养成精巧的排便习惯,如晨起排便,避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便,长此以往有或者导致便意减退,引起功能性便秘。


6、适当按摩腹部    


历久便秘患者能够经由适当按摩腹部来促进肠胃蠕动,如在饭后、睡前时,可适当用单手或双手手掌沿肚脐四周顺时针偏向摩擦腹部,力度适中,以局部皮肤显现稍微温热感较佳。

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马大夫介绍其恶恶


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