立冬:藏而不露,防寒保暖

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立,在古汉语里是竖立、起头的意思;冬,是终的意思,指万物收藏。立冬,就透露冬天光降了。立冬之后,摄生应以“养藏”为原则,主张补肾藏精,养精蓄锐。

立冬起居

《黄帝内经》中指出

“冬三月,无扰乎阳

早卧晚起,必待日光”

意思是,人们应该早睡晚起

等太阳出来后复兴床

建议天天最迟

不跨越12点入睡

最好能包管8小时的睡眠时间

足够的睡眠能有效恢复精神

养阴培元

有益于在冬季阳气潜藏

阴津蓄积

立冬饮食

01

增加热量

立冬今后

要适当增加主食和油脂的摄入

包管优质卵白质的供给

牛肉、羊肉、鸡肉

虾、鸽、鹌鹑、海参等食物

富含卵白质及脂肪

产热量多,御寒结果最好

甲状腺素能加快细胞氧化

增加身体的产热能力

使根蒂代谢率增加

皮肤血液轮回加速,抗冷御寒

含碘的食物能够促进甲状腺素排泄

含碘雄厚的食物是

海带、紫菜、发菜、海蜇

菠菜、大白菜、玉米等

也适合如今食用

02

增补维生素

增加维生素A、C的摄取

能够增加对严寒的适应能力

维生素A首要来主动物的肝脏

胡萝卜、深绿色蔬菜等

维生素C则首要来自于

新颖水果和蔬菜

03

增吃力少咸

冬天肾的功能偏旺

若是再多吃一些咸味食品

肾气会更旺

会危险心脏,影响人体健康

多吃些吃力味食物

以补益心脏

增加肾脏功能

常用食物如

吃力瓜、吃力荞麦、杏仁

茶、芹菜叶、莴笋叶等

04

进补前先引补

立冬后进补

要给肠胃一个适应过程

所以要做好引补

可先选用炖牛肉红枣

花生仁加红糖

亦可煮些生姜大枣牛肉汤

以调整脾胃功能

立冬防寒

01

防鼻寒 晨起冷水搓鼻

立冬之后“凉燥”更显着

鼻炎成了很多人的大麻烦

不妨以寒制寒

天天早上或许外出之前

用冷水搓搓本身的鼻翼

天天日夕用冷水洗鼻

有利于增加鼻黏膜的免疫力

是防治鼻炎的不错法子

02

防颈寒 穿高领挡风寒

秋冬是颈椎病高发的季候

颈部是人体的“要塞”

不只布满血管

还有好多主要的穴位

穿高领不只能盖住北风

还能避免头颈部血管因受寒而收缩

对预防高血压病、心血管病等

都有必然优点

03

防腰寒 双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉

强壮腰脊和固精益肾

腰部为“带脉”所行之所

稀奇是脊椎两旁的后腰

是肾脏地点位置

肾喜温恶寒

常按摩能温煦肾阳、畅达气血

具体的做法是

两手对搓发烧后

紧按腰眼处,稍停少焉

然后用力向下搓到尾椎骨

每次做50~100遍

天天日夕各做一次

04

防脚寒 常做足浴

足浴要注重3点

一是温度

水温最好40℃摆布

水覆没踝关节处

二是时间

每次浸泡20~30分钟

不时添加热水连结水温

三是按摩

泡足后擦干用手按摩

足趾和脚掌心2~3分钟

做完之后最好在半小时内睡眠

包管足浴结果

以上内容摘自收集,谨对原作者透露感激!


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