立冬,全家一定要这样做,保你百病全消一年不生病!

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冬,终也,万物收藏也。立冬意味着冬季的光降。


谚语:立冬补冬,补嘴空。每逢是日,南北方人都邑以分歧的体式进补,如许才能抵当冬日严寒的侵袭。



在《黄帝内经》的六季中,立冬属于干季的最后一骨气。干季是一区域一年中降水较少的时期,此时大补则干上加干。是以,此时不适合大补,应该清补。


立冬进补吃点啥?


立冬食荐:立冬后,是炖汤进补的最佳时节,有益于阳气潜藏、养精蓄锐,适合立冬后熬炖黑芝麻粥、土豆炖牛肉、何首乌粥等,能补血、补肾乌发


何首乌粥


材料:制何首乌不跨越15克、粳米适量、大枣3颗、适量红糖。


方式:用制何首乌先熬水去渣,再放适量的粳米和五粒大枣煮粥。等粥将熟的时候放适量的红糖,这就是何首乌粥。


功能:


①制何首乌:中医认为制何首乌能补肝肾益精血乌须发强筋骨


②粳米:具有养阴生津、除烦止渴、健脾胃、补肺气的感化。


③大枣:能润心肺、止咳、补五脏、治虚损、除肠胃癖气,还能安中养脾、平胃气、通九窍、助十二经等。


④红糖:润心肺,和中助脾,缓肝气,解酒毒,补血,破瘀。


注重:糖尿病人禁用。



黑芝麻粥


材料:黑芝麻25g、粳米50g。


方式:黑芝麻炒熟后研粉备用;将粳米淘净后,与黑芝麻粉入锅同煮,先用旺火煮沸,再改用文火煮至成粥即可。


功能:补益肝肾、滋养五脏(尤其适用于老年人选用)。



土豆炖牛肉


材料:牛肉300~400g、土豆200~300g、食盐、胡椒粉。


方式:

①将土豆去皮切块后备用、牛肉洗净切块后放入滚水中焯10分钟摆布捞出洗净;

②将锅加热后倒入油烧至七成热,土豆块入锅并用大火煸炒,直至外观微黄后盛出;

③另起油锅,将焯好的牛肉块用油炒锅,然后到场土豆和清水,用大火将其烧开后,改用小火慢炖1~2小时,最后到场食盐、胡椒粉等调味即可。

功能:益气补肾、滋养五脏



立冬后,在饮食方面应适量增加优质卵白、脂肪的摄入,即适量增加如红肉、禽肉等动物性食物,有利于抵当即将到来的冬季低温。


同时,还应增加新颖蔬果,增加身体对严寒的适应能力。

冬季人们的活动量削减,适当进食辛辣食物有助于促进人体血液轮回、增强新陈代谢,还能增加食欲与身体的活力。


立冬摄生建议


1、立冬活动:


立冬之后,活动宜以静态活动为主,养阳气并使阳气潜藏。在活动项目方面,可选择太极拳、八段锦、十六段锦等。


活动强度应以身体微微出汗为佳。过量活动会导致身体大量出汗,从而使阳气外泄,晦气于冬季摄生。


2、精神摄生:


在精神保养上全力做到“力求其静,掌握情志运动,连结精神情绪安谧”,以避免烦扰,从而使体内的阳气得以潜藏。


3、防病提醒:


立冬时节为秋冬瓜代之际,天色往往会呈现天气干燥、气温转变频仍等特点,立冬防病摄生应以防伤风与呼吸系统疾病防心血管疾病防胃病等为主。


立冬进补,这类人适合心!



1、高脂血症人群


高脂血症的人不适合在立冬进补,甚至在任何时候都不适合进行温补。高脂血症患者代谢脂肪的能力下降


这类患者或因为摄入太多高热量食物,又缺乏充沛的活动量,导致的脂肪在体内血液内聚积。


是以,高脂血症患者必然连结低脂饮食,进行适当活动,按期检测血脂,需要时到病院咨询内科大夫,服用降脂药物治疗。


2、高血压人群


中医认为这类人体质属于阴虚阳亢的对照多。就是上半身火热大,下半身亏弱,血压一升高,头重脚轻的人。


这类人若是进食过多的温补食物,会导致血压升高,或者突发心脑血管疾病。这类人群适合吃一些滋阴降火的食物,如少量鸭肉、猪肉、梨、芹菜、白菜、冬瓜等。



3、高尿酸血症人群


高尿酸血症,就是肾脏代谢尿酸的能力下降,或许体内尿酸发生过多造成的血液内尿酸值高于正常的情形。


尿酸是体内嘌呤碱代谢的产品,所以含嘌呤高的食物要少吃,如动物内脏、肉汤、肉馅、肉汁、鹅、沙丁鱼、大豆成品、香菇、紫菜、海鲜等。


啥都不克吃!怎么补冬?


其实除了吃,中医还有一种立冬进补的替代品——艾灸。


艾属纯阳之物,能够温经通络,下面介绍一个补肾的灸疗方案:


1日中脘、足三里 

2日命门、神阙 

3日肾俞、关元 

4日腰阳关、气海


以上穴位轮回灸,使用艾条艾灸15-20分钟,使用艾灸仪30-45分钟。(不会取穴?存眷“灸医生”公家号,点击菜单栏艾灸学院→穴位查询,即可查找穴位!)



有人说,常灸足三里,胜吃老母鸡。就是说,天天花十五分钟进行足三里艾灸,能够强身健体,疗养脾胃,相当于进补!


立冬摄生应以“藏”为主,即立冬起头,人们摄生应顺应天然界纪律之“闭藏”,并以敛阴护阳为基本。在平常起居上应考究“养藏”,即对峙日出而作、早睡晚起的好习惯,足够的睡眠有利于人体阳气的潜藏、阴精的蓄锐。你学会了吗?

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