王陇德院士:这种饮食法能让你的免疫力更强大

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平常进食该若何吃?均衡炊事该若何做?纪律排便要若何连结?今天带您熟悉,均衡炊事的“一个原则”、“两个尺度”以及解决便秘的神奇“三招”。


01
一个总原则:主张杂食


世界卫生组织和粮农组织提出的第一条解决营养问题的原则就是食物多样化。其优点从积极的方面讲,可平衡摄入各类营养素;从消极方面讲,若是万一哪种食品有问题,因摄入量不多,可避免造成较大危险。医学专家指出,当前我们贫乏的不是营养,而是活动;我们需要的不是补品,而是平衡。



营养免疫学家建议:天天如能吃够15种以上的植物,从炊事角度讲,您就会有较好的免疫功能


02
两个尺度:“十个网球”与“四个一”


十个“网球”

天天:


不跨越    个网球巨细的肉类

相当于    个网球巨细的主食

要包管    个网球巨细的水果

不少于    个网球巨细的蔬菜




第二应增加每日活动量

稀奇是走、跑、跳类的运动。此类运动可增加肠蠕动,促进排便。


起原:人卫健康

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