30年糖尿病,分享20条控糖经验,有效应对高血糖!

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30年糖尿病,现在虽已步入老年,但好在血糖还算平稳,空肚血糖跟餐后血糖也根基在正常局限内,今天我将多年来总结的一些控糖经验分享给糖友,进展对你们有所匡助! [原创文章:www.pp00.com]


1、吃细粮不如粗细粮搭配,用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮搭配大米煮的干饭,更适合糖友。


2、主食要杂,不克单一,好比大米能够和大麦粒、大豆、绿豆等搭配,做杂粮饭,白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等。


3、同理,蔬果类也要杂,多点种类,多点名堂,好比能够深色蔬菜与绿叶蔬菜换着吃。



4、对峙进修糖尿病常识,稀奇是糖尿病的讲座,专业的糖尿病书籍,好比每日食谱、食物升糖指数、糖尿病根蒂常识等,网上书店都是能够找到相关书籍的。


5、经常监测血糖,并做好记录,实时凭据血糖值调整用药、饮食、活动等治疗方式。


6、按期体验,稀奇是血糖掌握欠安、已有并发症的糖尿病患者,更要按期体检,早一点做好防治办法。


7、多吃有食疗感化的食物和调味品。好比洋葱、吃力瓜、西红柿、辣椒、荞麦、燕麦、麦麸及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等对血糖有益,平常能够多吃多用。


8、饮食应准时定量,每餐七分饱,固定本身用餐的碗、勺,避免多吃,能够经由称生重的体式,也许估算每种食物的进食量,做好心中稀有,不要吃多了。


9、卖力看待疾病,对峙用药,不忘怀用药。能够设置一个提醒闹钟,天天准时提醒本身吃药。


10、连结好的心态,留得青山在不愁没柴烧,只要人在世,就能够好好规划,掌握好病情,况且咱得的是慢性病,不克治愈,但完全能够掌握病情!


11、正视活动,除了饮食,活动也是最主要的不花钱又对身体有优点的降血糖的体式。


12、作息纪律,像钟表一般放置用餐、睡眠、活动的时间,连结必然的纪律性。


13、实时总结本身的控糖经验,进修别人的经验,然后凭据血糖值,调整本身的饮食活动规划,慢慢试探,总会找到适合本身的控糖方式。


14、珍爱好肾脏,预防糖尿病肾病。平常多喝水,每年务必搜检一次24小时尿卵白和血肌酐。



15、珍爱好本身的眼睛,天天做一下眼部按摩或眼保健操,每年搜检一次眼底,显现视力赶紧变差、恍惚等症状,实时就医。


16、珍爱好本身的双脚,天天搜检一次,看是否有伤口或擦伤,用中性番笕洗脚,然后擦干,包罗脚趾缝。 秋冬季候泡脚水温不宜跨越40度。


17、加餐能够选择吃点坚果,好比杏仁、花生、核桃、高兴果等,两餐之间吃一两摆布,有利于掌握餐后血糖。


18、生命在于活动,能站着不坐着,能坐着不躺着,能走着不站着,能走路不骑车,能骑车不坐车。


19、天天要多喝水,能够是茶水、蔬菜汁、白开水,不要老是比及口渴了才喝。


20、预防并发症,不单单要掌握血糖,还要掌握好血压血脂,显现问题时,该用药要用药,不要嫌吃的药太多,不吃药的风险或者更大。


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