医问医答丨蹲便 or 坐便,哪种对身体更友好?

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医问医答·第六期

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生活中,总有一些健康话题让你疑心:查出甲状腺结节怎么办?怀孕能不克养宠物?早上洗澡和晚上洗澡哪个好......


一千小我有一千种谜底,不如听听大夫怎么说。


《生命时报》推出“医问医答”视频栏目,邀请各范畴权势专家,解答你的健康疑问。


排就是一件大事。


它可否顺利完成,不光影响全身代谢废料的排出,更决意了肛肠的健康。


本期,北京协和病院根基外科结直肠专业组主任医师林国乐为你讲解如厕的最佳姿势。


戳视频旁观↓


如厕有个最佳姿势


从生理学上来说,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。


是以,从姿势上来说,蹲便比坐便对身体更友好



在马桶普及、蹲便变少的如今,学会下面两招,让坐便也能拥有一致的“顺畅感”。


  • 坐马桶时,脚下踩一个小板凳,上身微微前倾,能够增加腹压,有助于顺利排便。



  • 没有小板凳时,双肘抵在双膝,双手撑住下巴并微微用力托起,能起到刺激大肠蠕动的结果。


一套科学排便规划


1

固准时间

研究认为,若是粪便不是太松软或是太坚硬,人们从天天排便3次到每周3次都属于正常局限。


也就是说,排便有纪律并不料味着天天都应该排便,而是自始至终连结不乱一致的习惯。


只有在排便频率发生倏忽转变时,才应引起注重。


2

缩短时长

蹲坐时间太长,会给下肢血管带来压力,引起痔疮。



每次上茅厕时间应掌握在5分钟内,若是跨越5分钟仍无便意,应住手排便。


已有痔疮的病人,排便时间不该跨越3分钟。


3

掌握力度

排便太用力,易使腹部压力增高,血压骤升,或者诱发脑溢血、心梗,而这两者都是诱发猝死的主要元凶。


4

注重用心

在茅厕玩手机、看报,会涣散注重力,让便意加倍不显着,晦气于排便。



此外,在茅厕使用手机或书报会增加人们受到粪便细菌污染的或者。


5

对峙活动

排便后,有意识地做3~5次肛门收缩,能增加括约肌功能,消弭委靡。


两招让“菊花”更舒服


排便后是“菊花”养护的要害时刻,有助预防便秘和痔疮。


按摩肛门

便后按摩肛门,可改善四周局部血液轮回。


每次大便后隔着材质较好的纸巾,在肛门部位按揉,顺时针和逆时针偏向瓜代按摩10~20次。


温水坐浴


既能够洗净肛门皮肤褶皱内的污物,还能促进局部血液轮回,对连结肛门的洁净和生理功能有主要的感化。


本期编纂丨视频摄制:罗榕

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