夏日心血管最怕4件事,一套“心脏保健法”为热天续命

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入夏之后,不少人莫名起头头晕乏力、坐立不安、表情焦躁。


夏日往往是心血管疾病高发期,中医摄生强调“春夏养阳”,夏日在五行中对应“心”,是以夏日摄生重在养心。




《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可存眷)邀请专家,送你一套“夏日心脏保健法”。


受访专家

东南大学从属中大病院心血管内科主任医师  汤成春

沈阳市中病院芥蒂科副主任中医师  李东升


炎天给心脏的4个暴击


酷热天色无形中会增大心血管病风险,心脏一不留神就会遭到4种袭击。


1

易焦躁,心跳加速

高温情况下,人会变得焦躁不安,情绪感动会让心跳加速,心肌耗氧量增加,心脏负荷变大。


加上高温让全身血管扩张,血液轮回加速,加倍重了心脏肩负。这种情形下,心肌轻易缺血,显现胸闷、气短、胸痛等不适症状。


  

2

睡眠差,血压不稳

酷热的天色让人辗转难眠,并且夏日昼长夜短,轻易睡眠不足,提高血压和心率的平均水平,增大心血管系统的工作压力。

  

3

出汗多,血液黏稠

炎天气温高、气压低,空气中含氧量下降,出汗较多,血液黏度升高,血流不畅,心血管易堵塞,显现心肌缺血,从而诱发心梗。

  

4

吹空调,诱发心梗

低温的空调房到高温的室外,血管会倏忽舒张;从高温的室外倏忽进入低温的空调房,血管又会收缩。


频频折腾导致血压波动大,或者诱发心梗,稀奇是血管懦弱的老年人,猝死风险增大。


冷热瓜代还轻易受凉伤风,若是并发严重传染,也或者危及心脏。

      

需要注重的是,心梗常示意为胸骨正中央或中央偏左处痛苦,有榨取感,平日持续5~15分钟,可伴有出汗、恶心等症状。


一些老年人有糖尿病等根蒂疾病,胸闷胸痛症状不显着,但会感应全身乏力、耳鸣眼花、腹痛。显现以上症状时,应实时到病院排查是否为心梗。


一套夏日心脏保健法

  

夏日预防心脏事件,除了要掌握好高血压、糖尿病等根蒂病,还要预防酷热带来的危险身分。


  


补水:天天2500毫升

天天的饮水量连结在2500毫升摆布,实时增补体内水分,降低血液黏稠度,以免血液轮回受阻。


夏日应持续补水,而不是只在活动前喝水。最好喝常温的白开水,不要喝冰水,不然或者加重心脏肩负。


要注重视察尿液颜色。若是饮水足够,尿液应为澄清或淡黄色;若显现污浊或颜色加深,应小心脱水。



午睡:11时~13时

11时~13时是心经当令,是养心的要害时刻,最好的做法是小睡少焉。


中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不只有利于补足睡眠,并且可以改善冠脉血供,增加体力、消弭委靡。




喝杯养心茶:补钾

夏日酷热,与心血管病关系亲切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏日常品茗既可消暑又能补钾。

 除了茶叶水,还可调配一些简洁的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如:


  • 用荷叶和莲子芯泡水,可以养心益智、清心火、解暑热。


  • 用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲亏弱乏力、头晕、口渴、汗多者。


  • 对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。



晚餐:低脂肉类和鱼类

建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类,可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新颖水果和蔬菜。吃甜点要适量。
  

穿戴:淡色棉质衣服

天色酷热时,若是衣着错误适会影响皮肤透气,还或者感受更热,加大心脏肩负。


建议穿衣时注重淡色、单层、吸水和宽松原则,优先选择吸汗结果好的棉质衣服,腰带不该过紧。
  

磨炼:薄暮

夏日心神易扰,养心宜静。夏日薄暮能够做一些伸展性、放松性的活动,以放松骨骼肌肉为主,能够促进夜间睡眠。


活动体式介绍迟缓地散步,做扩胸活动,双手上举过甚,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的活动可以促进周身血液轮回,从而减轻心脏负荷。


稀奇提醒

心脏病人应属意体重转变,若是显现体重持续增进、呼吸短促、肢体肿胀等症状,必然要实时就医。


此外,降压药等心血管常用药或者增加热敏感,轻易中暑,应注重预防。


最后,养心弗成轻忽的一点是连结好表情、平宁心态。避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。▲


本期编纂:刘云瑽


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