警惕,这些食物不咸,却总为你带盐……

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每日吃盐几多就充沛了?

5克!

吃盐过多对健康有害吗?

有!

我们最常吃的食物中含盐量高吗?

高!




常见食物中的那些钠含量
搜刮


白面包



两片半白面包含钠就跨越600毫克。若是再涂上花生酱,要不超量都难。并且巧克力面包、菠萝面包、奶酥面包等奶油越多的,含钠越高。



放大招:不妨选杂粮面包,固然含钠高,但钾也多,又有纤维、植化素等优质营养素。


早餐麦片



早餐谷类脆片是不少人心中的健康早餐。查询发现,市面上14个品种的早餐麦片有一半达到英国高盐尺度,有的竟高达1030毫克。


放大招:购置时看一下标示,有些厂牌含钠量较低,差距达10倍以上。


夹心饼干



柠檬夹心饼干建造过程中到场添加物,造成每100克就有700多毫克的钠。巧克力夹心饼干也有500多毫克。



放大招:水果、煮玉米或酸奶是对照健康的零食,葡萄干或蔓越莓干也能够考虑。


果冻



很多标榜低热量的零食,像果冻,竟含有约200毫克的钠。


放大招:购置前细心阅读营养标示。


活动饮料



1罐600毫升的活动饮料就或者含有252毫克的钠。



放大招:除非长时间活动或出汗好多,不然不需要活动饮料。


果蔬汁



有些果蔬汁为了增加风味,在加工过程中会加盐,1瓶或者就含162毫克钠。


放大招白水是最好的饮料,或许选择低钠的饮品。


关东煮汤汁



半碗300克的关东煮汤汁,或者就含高达615毫克钠。事实上,自家熬的汤,钠含量也不少。


放大招:尽量用新颖食材熬汤。或将5克盐倒入五倍的水消融,烹饪时,一成天最多只能用完这些盐水调味。在外就餐时,尽量不喝汤,尤其是过咸或过于鲜甜的汤。


主食伴酱



吃拌饭、拌面等主食时,平日会到场很多酱料,轻易吃进过多的钠。



放大招:最好少吃油盐拌主食,以免养成重口味的习惯。


凉面



凭据卫生署查询,市面上不少凉面,几乎都添加小苏打来增加弹性。小苏打就含好多钠,加上麻酱自己含钠也很高,导致每吃一碗凉面的钠含量就相当于1天钠摄取量的一半。


放大招:煮弹性较大的面时能够加长时间,让钠溶出。麻酱则要减量只用一半。


2020年9月14日至20日是中国减盐周,旨在

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王全健


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人人动作,全民控盐

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起原:生命时报



往期介绍


【915中国减盐周】5g刚好,减盐收集查询问卷你介入了吗?

吃盐是个手艺活,教你“限盐”不减味

2020年中国减盐周,和您聊聊减盐那些事~



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